Meine Insulinresistenz

Meine Geschichte

Jetzt möchte ich Dir erstmal gerne meine Abnehmgeschichte erzählen.

Ich habe in der Vergangenheit schon viele Diäten ausprobiert! Angefangen im Jugendlichenalter mit der AOK-Diät, dann kam Weight Watchers dazu und dann Paleo. Alle Diäten halfen mir zwar beim Erfolg, brachten aber auch Verzicht mit sich und irgendwann dann natürlich auch den Jojoeffekt. Denn mal ganz ehrlich, wenn man mit diesen Diäten sein Gewicht halten möchte, muss man sie ein Leben lang durchziehen!

2016 hatte ich mein Höchstgewicht. Mit 75 kg. Das mag jetzt für den einen oder anderen nicht schwer sein. Ich jedoch bin nur 1,56m groß. Da ist das auf die Körpergröße nun schon sehr viel. 

Bei meinem Arbeitgeber kann man einmal in 4 Jahren einen Gesundheitscheckup machen lassen. Und wen wunderte es, es kam damals raus, dass ich fettleibig war. Adipositas ist der Fachbegriff. Zum Glück riet man mir, dass ich die Ernährungsberatung meiner Krankenkasse kostenlos in Anspruch nehmen konnte.

Gesagt getan. Dort bekam ich unter Expertenanleitung erklärt, dass ich zu wenig esse. Die Ernährungsberaterin rechnete mit mir meinen Kalorienbedarf aus, studierte meine Lebensmittel und meine Lebensweise. Durch sie lernte ich wieder ausgewogen und abwechslungsreich zu essen. Ohne Verzicht! Ohne Diät! Einzige Bedingung war, dass ich frühstückte! Und zwar Ballaststoffreich! Ausgewogen und abwechslungsreich.

Denn durch meine Paleodiät verzichtete ich auf Zucker und Weizen. So war mein Körper in Dauerstress durch Verzicht. Auch wenn ich mal cheatete, wirkte sich das nicht wirklich stark aus. Mein Körper war einfach die ganze Zeit mit seinem Stoffwechsel runtergeschraubt. Und alles was er mal bekam als Cheat, speicherte eer sich, falls die schlechten Zeiten wieder einsetzten.

Durch Ihre Beratung nahm ich 10kg ab!

Irgendwann wurde bei mir leider eine Fehlgeburt festgestellt und durch den darauffolgendenden Zuckertest OGTT wurde herausgefunden, dass ich eine Insulinresistenz hatte.

Daraufhin bekam ich eine Zuckerschule, die ich 1x die Woche besuchen mußte. Hier lernte ich, wie ich meinen Körper, meinen Blutzucker und die Lebensmittel die ich aß nochmals genauer unter die Lupe nehmen konnte. So stellte ich mit der Zeit fest, welche Lebensmittel mein Körper gut vertrug und welche nicht.

So nahm ich nochmal 10kg ab und halte meinen Gewichtsverlust auch immer noch nachhaltig. Bei der Zuckerschule war mir wichtig, dass ich auf nichts verzichtete! Natürlich mußte ich schauen, dass mein Blut trotz z.B. Schokocroissant im grünen Bereich bleibt. Was nicht bei jedem gegeben ist. Aber mir war der Genuss und der Nicht-Verzicht wichtig. Eben das, was ich bei der Ernährungsberatung gelerent hatte: das wieder normale Essen und Leben, abseits von Diäten.

Und hier haben wir auch schon die Faktoren, die wichtig sind bei der Abnahme mit einer Insulinresistenz. Wobei ich denke, das ach klappt für gesunde Menschen:

5 Faktoren sind essentiell 

Körper – Bewegung- Lebensmittel – Stressreduktion – Schlaf

Dazu gibt es 10 wichtige Punkte, die zu beachten sind!

  1. Kenne Deinen BMI
  2. Kenne Deine Kalorien, die Dir für den Tag zur Verfügung stehen. Und esse sie!
  3. Beobachte Deine Lebensmittel vs. Deinen Blutzucker. Lerne Deinen Körper und die Lebensmittel, die er verträgt kennen.
  4. Führ BZ Tagebuch
  5. Verinnerliche die Lebensmittel, die Dir gut tun und schmecken
  6. Starte mit einem Frühstück in den Tag
  7. Treibe Kraftsport und bewege Dich genug
  8. Veresuche Stress zu reduzieren
  9. Finde Zuckeralternativen!
  10. Genieße Dein Leben- abseits von Diäten.

Was ist eine Insulinresistenz?

Von Insulinresistenz spricht man wenn das körpereigene Hormon, welches den BZ senkend ist, nicht mehr richtig wirkt. Dann spricht man von Insulinresistenz oder auch Prädiebetes oder auch Vorstufe zum Typ2 Diabetes. Man unterscheidet hier zwischen Diabetes Typ1 welches eine Autoimmunerkrankung ist (bei dem man auf externes Insulin angewiesen ist) und Typ2. Grundsätzlich produziert Dein Körper Insulin, ist aber bei einer Insulinresistenz zu schwach um den BZ Spiegel zu normalisieren.

Jetzt muss man natürlich noch erklären, was ist Insulin? Insulin ist ein körpereigenes Hormon und man kann sich dies quasi als Schlüssel vorstellen, was die Zelle öffnet, damit die Gluccosemoleküle in die Zelle transportiert werden. Geöffnet kann sie die Gluccose aus dem Blutgefäß aufnehmen und durch das Insulin wird es in das Innere der Zelle transportiert und dann kann es irgendwo im Körper weiter transportiert werden. Sei es als Energie umgewandelt für den Muskelaufbau oder es geht ins Fettgewebe. Wenn dieser Prozess gestört ist spricht man von Insulinresistenz. Dann kann es sein, dass die Gluccose sich im Blut anstauen.

Wichtig ist hier auch die Bauchspeicheldrüse zu betrachten. Denn wenn das körpereigene Hormon Insulin nicht richtig arbeitet, so dass die Zelle die Gluccose aufnehmen kann, dann ist es so dass die Bsdrüse angeregt wird. Das kann man sich so vorstellen wie wenn Ihr gesagt wird „Produziert mehr! Wir müssen den Zucker abbauen“. Und dann kann es sein, dass Dein Insulinlevel – wenn Du so eine Ir hast – über lange Zeit sehr hoch ist und dann passiert es, dass irgendwann ein Punkt erreicht wird, an dem die Zellen resistent werden gegen Dein eigenes Insulin und wenn es länger so ist, dass dadurch der Bz Gehalt kann das wiederum auch die Zellen der Bauchspeicheldrüse beeinflussen überhaupt Insulin zu produzieren oder dass es komplett abebbt. Und dann rutscht man in den Typ 2 Diabetes.


Wichtig bei einer Prädiabetes ist es erstmal, wenn eine Adipositas besteht, abzunehmen! Denn dann reguliert sich der Stoffwechsel meistens wieder von alleine. Daher ist hier meine Erfahrung: Lerne Deinen Köprer mit Blutzuckermessen kennen, kenne die Lebensmittel, die er gut verträgt und kenne die, die er nicht gut verträgt. Verzichte auf nichts und lerne es wieder gesund und abwechslungsreich zu essen. Denn natürlich bringen Diäten immer schnellen Erfolg, aber langfristig gesehen kann man die einfach nicht ein Leben lang durchhalten. Und meine Methodik ist einfach und nachhaltig!

Alle Informationen, sowie Tipps und Tricks zur Abnahme und zum Blutzucker findest Du auf meinem Instagramaccount.